早安晨练必备！唤醒全身的早安动作(早安晨练必备!唤醒全身的早安动作图片)

晨练，是开启一天活力满满的方式。当第一缕阳光透过窗帘，轻轻唤醒沉睡的身体，是时候进行一套早安动作，唤醒全身的细胞，迎接新的一天。以下这套早安动作，简单易学，能有效唤醒全身，让你从内而外焕发活力。

一、热身运动

1. 旋转手腕：站立，双手自然下垂，掌心朝内，手腕向左转一圈，再向右转一圈，重复10次。

2. 旋转脚踝：站立，双脚并拢，脚尖向左转一圈，再向右转一圈，重复10次。

3. 肩部拉伸：站立，双臂伸直，向上抬起，尽量向后拉伸，保持10秒，然后放松。

二、唤醒全身的动作

1. 头部运动

（1）点头：站立，头部缓慢向下点头，尽量触及胸部，保持2秒，然后慢慢抬起，重复10次。

（2）摇头：头部向左右转动，尽量让耳朵贴近肩膀，保持2秒，然后换方向，重复10次。

（3）头部环绕：头部向左旋转，尽量让下巴贴近肩膀，保持2秒，然后向右旋转，重复10次。

2. 胸部运动

（1）扩胸：站立，双手合十，尽量向后扩胸，保持10秒，然后放松。

（2）俯卧撑：跪在瑜伽垫上，双手比肩宽，身体向下压，保持胸部紧贴地面，然后向上抬起，重复10次。

3. 腹部运动

（1）仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲，双手交叉抱于胸前，腹部用力，将上半身抬起，尽量让膝盖靠近胸部，然后慢慢放下，重复10次。

（2）平板支撑：俯卧，双手掌心贴地，手臂垂直于地面，身体成一条直线，保持30秒。

4. 背部运动

（1）猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，背部向上拱起，下巴指向天花板，保持2秒，然后呼气时，背部向下凹陷，下巴向胸部靠拢，保持2秒，重复10次。

（2）俯身伸展：站立，双脚与肩同宽，双手伸直，身体向下压，尽量让手掌触地，保持10秒，然后放松。

5. 腿部运动

（1）弓步蹲：站立，双脚与肩同宽，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲，尽量让大腿与地面平行，保持10秒，然后换另一条腿，重复10次。

（2）提膝跳：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，膝盖向上抬起，尽量让膝盖贴近胸部，然后跳起，重复10次。

三、放松运动

1. 深呼吸：站立或坐姿，深吸一口气，尽量让腹部膨胀，然后慢慢呼出，重复5次。

2. 轻柔拉伸：站立，双手向上举起，尽量向后拉伸，保持10秒，然后放松。

通过这套早安动作，能有效唤醒全身的细胞，让你在一天的开始就充满活力。每天坚持练习，相信你会发现自己的身体状态越来越好。祝大家早安晨练愉快！